Ha már a hétköznapokon állandósul a fájdalom, mindenképp keress fel szakembert és menj el MRI-re, mert a krónikus fájdalom hátterében akár porckorongsérv is állhat! A diagnózis ismeretében kezdheted , vagy végezheted a tornán. Tapasztalatom szerint a mozgás gyógyít. Az a legjobb, ha a gerincedet minden irányban,
amerre csak mozogni képes, mozgatod! Ahhoz hogy valakinél gerincsérv alakuljon ki, az egy hosszú folyamat eredménye, amely mögött egy bizonyos életforma áll. Ha napi 8 órán keresztül görnyedten, előre hajtott fejjel ülsz , így a gerinced folyamatos túlterhelés állapotában van. Nagy a valószínűsége , hogy kialakul a nyaki porckorongsérv! És ezen csak tornával, de még a műtéttel sem fogsz tudni változtatni!!! A torna szükséges, de nem elégséges feltétele a helyzet megoldásának. Meg kell változtatnod a mindennapi szokásaid –! A monitorod emeld meg szem magasságba, hogy ne kelljen folyton lefelé nézned. És fontos, óránként állj fel és mozgasd át a gerinced, minden irányban, amerre csak mozogni képes és a nyaki szakaszon is (hajlítsd előre, finoman hátra, oldalra, ebbe az irányba forgatni
is tudod, körözz a fejeddel)!

Az izom a terhelésre bármely életkorban reagál!

Az ember idegrendszere úgy emlékszik , hogy “ez nekem ment”! , de mikor is? Az izomzatod viszont érzi ezt a kihagyást, ezért csak fokozatosan vágj bele az
edzésbe, érdemes szakember segítségét kérned és akár egy rutin orvosi ellenőrzést is csináltathatsz. Ha elkezded terhelni az izmaid, akkor azok reagálnak, vagyis
lassíthatod a vázizmok leépülésének folyamatát. Ismered a mondást: amit nem használsz, azt elveszíted! Igaz ez az izmaidra is, hát használd
őket! Nagyon sok 40+ sőt, 50+, sőt, 60+-os vendéggel dolgoztam már! Az érett és a senior
korosztály tagjai is nagyon lelkesek, egyáltalán nem ügyetlenebbek fiatalabb társaiknál, sőt! A megfelelő edzésmódszereket alkalmazva nagyon szép eredményeket tudunk elérni. Igazi élményeket osztanak meg velem, amikor le tudnak hajolni, hogy bekössék a
cipőfűzőjüket, ami előtte nem ment, amikor elmúlik a derékfájásuk, hátfájásuk …
Mindezt kitartásuknak és a Pilatesnek köszönhetik.
Sokszor mondom, számomra az a mozgásforma hiteles, amelynek kifejlesztője maga is
végezte saját gyakorlatait és idős korában is eredményeket ért el vele . A Pilates ezért hiteles számomra, mert J. Hubertus Pilatesnek 80 éves korában is sokkal több volt az izomtömege, rudalmasabb a gerince , mint sok 20 évesnek  …

Az attól függ  … már hogy miért is fáj? Azért mert nem tanultad meg helyesen megemelni a fejed és nem jó helyről akarod tartani a fejed súlyát és éppen  még nem elég erősek a hasizmaid … Vagy azért, mert már valami elváltozás – pl. porckorongsérv, vagy annak kezdődő stádiuma – található a nyakadban? Ugye, a Pilatesben rengeteg hasizom gyakorlat van, hisz minden annak a bizonyos Erőközpontnak az erősítéséről szól, amelynek fő izma a haránt hasizom. Vagyis Pilatesben elkerülni a hanyatt fekvésben végzett hasizom munkát majdnem annyira lehetséges, mint a sivatagban elkerülni a homokot  … Márpedig ez esetben kritikus, hogy hanyatt fekvésből megemelkedve hol / hogyan és mely izmokból tartod a fejed súlyát (amely kb. 5-6 kg is lehet!) Induljunk ki abból az alaptételből, hogy hanyatt fekvésben a talajjal érintkező “alkatrészeid” bizony húzza a gravitáció. (egyébként ezért jó érzés ebben a testhelyzetben lenni, talpra húzott lábakkal, akár derék, akár nyakfájósan, mert ilyenkor egyrészt a talaj viseli a súlyt, másrészt a gravitáció húzóereje ellazítja/megnyújtja a gerinced). Tehát bármidet el akarod emelni a talajtól, le kell győznöd a gravitációt! Így van ez a fejed. Feküdj egy törölközőre vagy lepedőre és lazítsd el a nyakad. A törölköző 2 csücskét megfogva, a karod erejével emeld meg a fejed és hagyd, hogy a fej súlya beleüljön az anyagba. Amennyire csak tudod, aktiváld a hasizmaid, hogy tartsák a megemelt törzsed, de rakj mellé annyi karizmot, amennyi a fejed megtartásához szükséges. (Cél: egyre több hasizom, egyre kevesebb kar!) Így a nyaki szakaszt kíméled, a hasizmaid viszont dolgoznak. Értelemszerűen ilyenkor „csak” a lábaiddal fogsz tudni dolgozni, de az is több, mint a semmi :)! 
Tehát teendők fájós nyak esetén, dióhéjban:
 
– életmódod felülvizsgálata (helyes ülés, monitor magasság, óránkénti gerinc átmozgatás ;))
– napi tudatos testmozgás, nyaktorna, Pilates
– torna közben a fejed jó helyről (jó izmokból) történő megtartása, ha szükséges, törölközős segítség

Így menni fog. Tudom

„10 alkalmat érzel, 20 már látszik … 30 után pedig, mintha új testet kaptál volna.”(J.Pilates )
S ez így is van! Azért, mert a Pilates aktiválja a kikapcsolt mélyizmaid, újra aktiválja az ideg- izom kapcsolatokat. Mobilizálja a gerincoszlopod – márpedig : „csak annyi idős vagy, mint a gerinced” (J. Pilates) – mobilizálja az ízületeid. Pilates a test-lélek szellem harmóniája