Óratípusok
Válaszd ki melyik óráról szeretnél bővebb információt és kattints az alábbi gombok egyikére.
Hatha jóga
Lelki előnyök
- Csökkenti a stresszt és a szorongást
- Enyhíti a feszültséget
- Nyugtató hatással bír
- Növeli a koncentrációs képességet
A Hatha jóga egy olyan jógairányzat, amely a jógapózokra (ászanák) és a légzésre (pránajáma) fókuszál, így felkészíti a jógázót a meditálásra és a jóga további 6 ágának a felfedezésére.
A Hatha szanszkrit szó jelentése “erőteljes”, “erős”, de utal a Napra (Ha) és a Holdra (Tha) is, valamint e kettő egyensúlyára. Ebben a jógairányzatban 84 alapvető jógapóz létezik, amelyeknek számtalan egyéb változata ismeretes, így minden bizonnyal nem fogsz unatkozni!
Jótékony hatások
A rendszeres gyakorlás számos testi és lelki előnnyel jár!
- Növeli a hajlékonyságot
- Erősít és növeli az egyensúlyozó képességet
- Enyhíti a derékfájdalmat
- A rendszeres gyakorlás elősegíti a vérnyomás csökkenését
Hatha jóga
Lelki előnyök
- Csökkenti a stresszt és a szorongást
- Enyhíti a feszültséget
- Nyugtató hatással bír
- Növeli a koncentrációs képességet
A Hatha jóga egy olyan jógairányzat, amely a jógapózokra (ászanák) és a légzésre (pránajáma) fókuszál, így felkészíti a jógázót a meditálásra és a jóga további 6 ágának a felfedezésére.
A Hatha szanszkrit szó jelentése “erőteljes”, “erős”, de utal a Napra (Ha) és a Holdra (Tha) is, valamint e kettő egyensúlyára. Ebben a jógairányzatban 84 alapvető jógapóz létezik, amelyeknek számtalan egyéb változata ismeretes, így minden bizonnyal nem fogsz unatkozni!
Jótékony hatások
A rendszeres gyakorlás számos testi és lelki előnnyel jár!
- Növeli a hajlékonyságot
- Erősít és növeli az egyensúlyozó képességet
- Enyhíti a derékfájdalmat
- A rendszeres gyakorlás elősegíti a vérnyomás csökkenését
Dinamikus gerinctréning
A Dinamikus gerinctréning óráimon megismerheted Almásy Csilla különleges gerinctréningjét, a SpineUp!-ot, mely a balettból, a jazztáncból vett elemekkel, lounge zenékre komponált, kreatív gyakorlatsorokkal dolgoztatja meg alaposan a teljes testet, harmóniába hozva a lélekkel is
Pozitív hatások
- Gerinc működését befolyásoló és stabilizáló izmok fejlődése, gerincoszlop védelme
- Csökkenti a mozgásszervi elváltozások (porckorongsérv, lumbago stb.) kialakulásának valószínűségét
- Szív- és keringési rendszerre is pozitív hatással van
- Eredetüktől függően-nyak, -hát- és derékfájdalmak enyhülése/megszűnése
- Ízületek, porckorongok védelme, csontritkulás lassítása és megelőzése
- Görcsös izomtónusok javulása
- Szálkás, hajlékony izomzat- egyik leghatásosabb „alakformáló” óratípus
- Helyes testtartás és mozgástechnika kialakulása
Lelki előnyök
- pozitív pszichológia hatások: ellazulás, stresszoldás
- testi-lelki egyensúly és harmónia kialakulása
Pilates
Jótékony hatások
- Stabilizálja a gerincet
- Fejleszti az egyensúlyt
- Feszesebb, szálkásabb lesz izomzat
- Megnövekszik az energiaszint
- Jobb lesz egyensúlyérzék
- Jobb lesz vérkeringés
- Erősebb, ellenállóbb immunrendszer
- Rugalmasabb test
- Könnyebben elkerülhetők a sérülések , illetve gyorsabb a felépülés
- Általánosan jó közérzet
- Karbantartja és erősíti az izomzatot, ízületeket, csontokat
- Javítja a testtartást, ezáltal megelőzi a gerincbántalmakat
A Pilates módszer feltalálója a német Joseph Pilates, innen a név eredete. Gyerekkorától kezdve angolkórban, asztmában és ízületi fájdalmakban szenvedett. Ennek hatására életét már egészen korán a sportolásnak és az egészséges test kialakításának szentelte.
Az I. Világháború kirobbanásakor a sérült civilek és katonák regenerációjában segédkezett, majd az USA-ba költözött, ahol balett táncosokkal és oktatóikkal dolgozott együtt, akik a módszer segítségével szép alakra és hihetetlen ruganyosságra tettek szert és egyes sérüléseket követően hamarabb vissza tudtak térni a tánchoz.
Ezen módszer önálló sporttevékenységként is megállja a helyét, ugyanakkor kiegészíti az egyéb sporttevékenységeket, valamint a sérülések elkerülésében, rehabilitációban is alkalmazható. Kiválóan alkalmas a stressz oldására, ami a mai életvitelünk egyik sajnálatos velejárója.
A gyakorlatok a megfelelő légzésen, a koncentráción, a test tudatos ellenőrzésén alapulnak. További fontos alapelv a mozgássor folyamatos, pontos végrehajtása az ún. erőközpont, azaz a has-alsó háti szakasz-csípő-fenék központi terület aktiválásával.
Kinek ajánlott a Pilates?
Bármilyen korosztálynak bármely edzettségi szinten el lehet kezdeni ha rugalmas gerincre, mobilis ízületekre és hajlékonyságra vágyunk. A különböző problémák – ilyen a derékfájás, ízületi fájdalmak, melyek oka lehet a rossz tartás, vagy egyoldalú mozgás, helytelen tartás, helytelen ülés – esetében támaszunk lehet.
A torna különösen a gerincbántalmakkal küzdőknek rendkívül hasznos, és heti 2 szer 1 óra edzéssel már optimális eredményeket érhetünk el.
Rehabilitációs tréning
A rehabilitációs edzés lényege hogy a sérülés után felbomlott izomegyensúlyt korrekciós edzésprogrammal helyreállítsuk.
Akár verseny-, akár hobbisportoló vagy, esetleg sérülés okozta műtétből lábadozol, a problémádnak megfelelő edzésprogrammal segítek visszaállni a sportéletbe, mindennapi életbe. A sportrehabilitáció nem gyógytorna! A közvetlen műtét, vagy sérülés utáni rehabilitáció a gyógytornász feladata, az ő kompetenciája a funkcionális ízületi működéseket helyreállítása. Ha ez megtörtént, akkor következik a rehabilitációs tréner.
Ha sportolóként, vagy hobbisportolóként gyakran mégsem érzed eléggé erősnek magad a gyógytornák után , vagy csak nem mered elkezdeni újra intenzíven az edzéseket , sokszor még a napi tevékenységeid során is bizonytalan vagy, ekkor veheted igénybe a segítségem.
Alapos állapotfelmérést követően összeállítok neked egy személyre szabott rehabilitációs mozgásprogramot.
Sérülés után gyakran előfordulhat ízület közelében, vagy a kötőszövetben fájdalom, (vagy csak félelem a fájdalomtól) ezek csillapítására a legmodernebb manuális fascia kezelési technikákat használok.
A cél, hogy minél előbb visszatérhess a sportéletbe visszanyerve az eredeti vagy még jobb
sportformádat, vagy akár a mindennapi mozgásaidba.
Pozitív hatások
- Segít a felborult izomegyensúlyt helyre állítani
- Túl működő vagy feszes izmok lazítása
- Alul működő izmok aktiválása
- Erő és állóképesség fejlesztés
- Újra sérülések esélye minimálisra csökkenthető
Lelki előnyök
- pozitív pszichológia hatások: ellazulás, stresszoldás
- testi-lelki egyensúly és harmónia kialakulása
Dinamikus jóga
Jótékony hatások
- Egészséges, stabil rugalmas gerinc
- Erős, feszes szálkás izomzat
- Testtartás és egyensúly készség javulás
- Stressz oldása
Ha az „ugráló” órákon nem érzed igazán jól magad, de fizikailag alaposan megdolgoztató edzésre vágysz, ahol az egyes gyakorlatokat maximum kétszer-háromszor ismételjük, nem pedig megszámlálhatatlan guggolást és szökdelést kell végezned, akkor próbáld ki a dinamikus jóga óráimat. Erős, feszes, szálkás izmokat, egészséges, stabil, rugalmas gerincet nyersz általa! A dinamikus jelző nem jelent gyors mozgást, hanem a saját légzésed ütemére végzett áramló mozgás.
A dinamikus jóga óráim a klasszikus jóga ászanákra építkezve, a gerinctornából kiegészített mozgáselemekkel rendkívül erőt próbáló edzést jelentenek, melynek fő célja az erő és a hajlékonyság fejlesztése, a megrövidült izmok nyújtása, a gerinc karbantartása, ezáltal egy funkcionálisan egészséges test elérése.
Triplex Mobility
Egy teljes órás mobilizálás, mely során egyszerű, könnyen követhető gyakorlatokkal lazítjuk az izmokat, mobilizáljuk a fasciákat, ezzel elérve, hogy ízületeink újra az egészséges mozgástartományban mozoghassanak, hiszen a legtöbb mozgásszervi, ízületi probléma a kötött, rugalmatlan szöveteknek köszönhetően alakul ki hosszú távon. A mobilizálással felszabadítjuk a letapadt szöveteket és visszaadjuk testünknek a mozgás szabadságát. Hihetetlen gyors fejlődés, állapotjavulás figyelhető meg a mobilizáló gyakorlatok rendszeres végzésével.
Az ülő életmódot kiválóan kompenzáló óratípus. Kezdőknek, derékfájósoknak, gyógytorna után lévő pácienseknek, kismamáknak is maximális biztonsággal végezhető óra.
Pozitív hatások
- gerinc működését befolyásoló és stabilizáló izmok fejlődése, gerincoszlop védelme
- derék – és nyakfájdalmak csökkenése
- normál izületi mozgástartomány visszaállása
- első óra után érezhető változás
Lelki előnyök
- Fiatalság érzése
- Stresszoldás
- Fájdalom nélküli mozgás élvezete
TripleX Stability
A TripleX Training® 3 lépcsős programja az alapoktól építi fel újra a helyes mozgásmintákat
A mozgásprogram 2. része a lumbális (ágyéki) gerinc stabilizációja
A derék és medence körüli izomzat feladata, hogy a mindennapi és sportmozgásaink során
csakúgy, mint a váratlan helyzetekben stabilan tartsák a törzset, a csigolyák nemkívánatos
elmozdulásainak megakadályozására.
Jótékony hatások
- Idegrendszeri szabályozás
- Gerinc biztonság
- Mozgásos ,,szoftver” újratervezés
TripleX Drill
A TripleX gerincvédelmi 3 lépcsős program egyik óratípusa, melyben az egyes gyakorlatokat sorozatokká fűzzük és folyamatosan, szinte áramlásszerűen végezzük (innen a drill elnevezés).
Váltakoznak az álló és talajgyakorlatok, így a keringési rendszert is kihívás elé állítjuk.
Az óra egyes elemei a mobilitást, a stabilitást, az erőt, az egyensúlyt és a koordinációt fejlesztik. Az egyes sorozatok közé talaj- és tabata blokkok ékelődnek be, ezzel tovább fokozva az intenzitást.
Az izzasztó óra fejleszti a mozgékonyságot, az erőt, mindezt úgy, hogy a sorozatok (drillek) révén nem savítja az izmokat , mert nincs magas ismétlésszám, így a fáradás kevésbé érzékelhető – ennek ellenére komolyan megdolgozza az izomzatot.
Pozitív hatások
- gerinc működését befolyásoló és stabilizáló izmok fejlődése, gerincoszlop védelme
- derék – és nyakfájdalmak csökkenése
- normál izületi mozgástartomány visszaállása
- első óra után érezhető változás
Lelki előnyök
- Fiatalság érzése
- Stresszoldás
- Fájdalom nélküli mozgás élvezete
- Keringési rendszerre ható pozitív változások
Streching nyújtás
Ahhoz, hogy testünk kiegyensúlyozott legyen, rugalmasságra van szüksége. A vázizomzat, és
az ízületek akkor vannak összhangban egymással, ha hajlékonyságunkat is fejlesztjük.
Nyújtás nélkül az izmok megrövidülnek, a feszes izmok az ízületi mozgást korlátozzák,
csökken a mozgástartomány, csökken a teljesítmény.
A mozgástartomány stagnál, vagy nő, a rugalmas izomzat jobban terhelhető, nagyobb erőkifejtésre képes. Az izomcsoport gazdaságosabb működéséhez vezet, hiszen gyorsabban tud ellazulni, megnyúlni, kisebb az energiaráfordítás. Gyorsítja az edzés utáni regenerációt.
Pozitív hatások
- segít megőrizni a helyes testartást
- véd a húzódásoktól,szakadásoktól és sérülésektől
- rugalmasabb izomzat
- edzés utáni gyorsabb regeneráció
Lelki előnyök
- ellazít és regenerál
- Stresszoldás
- gyorsabb gyógyulás
Core tréning
A core szó jelentése központ , ez esetünkben testünk tartóizmaira, a törzsizmok összességére
vonatkozik. A core training egy olyan edzéstípus, amely a törzs mélyizmaira koncentrál.
Edzés alá veszi az összes olyan izomcsoportot, amely a gerincet és a medencét stabilizálja. A
csípőtől egészen a vállakig megdolgoztatja a tartóizmokat és úgymond „ trenirozza” a gerinc
melletti stabilizáló mély izmokat.
Pozitív hatások
- nem csak erősítés
- ideg-izom kapcsolatok kiépítése, újra programozása
- sérülések, krónikus derékfájások megelőzése
- sportolók teljesítmény fokozása
Lelki előnyök
- Erős test erős lélek kapcsolata
- növedő teljesítés
TripleX tréning
A TripleX tréning nem gyógytorna, hanem egy komplex gerinc regeneráló program.
A TripleX Tréning – ahogyan a neve is sejteti, egy 3 lépcsős program. Az alapoktól építi fel újra a helyes mozgásmintákat.
A három lépés a következőképpen épül föl:
1.Mobilizálás
A TripleX Tréning első lépcsője a gerinc működését, stabilitását befolyásoló ízületek, területek mobilizálását jelenti. Ha egy ízület nem kellőképpen mobil, egy másik ízület vagy éppen a gerinc próbálja a kieső mobilitást pótolni. Ez a kompenzáló mozgás észrevétlenül írja át az idegrendszerben a helyes mozgásmintákat. A téves minták pedig, mint egy nem megfelelően elhelyezett alkatrész egy gépben, előbb-utóbb károsítják az ízületeket, többek között a gerinc ízületeit is, ami már egyenes út a fájdalomhoz
2.Stabilizáció
A TripleX Tréning második lépésében a lumbális (ágyéki) gerinc stabilizációja történik. A derék és medence körüli izomzat feladata, hogy a mindennapi és sportmozgásaink során csakúgy, mint a váratlan helyzetekben stabilan tartsák a törzset, a csigolyák nemkívánatos elmozdulását megakadályozzák. A tréning e részének a célja nem az izmok erősítése, hanem az idegrendszeri szabályozás újra programozása. A mozgásos „szoftver” újra tervezésével biztosítjuk, hogy a gerincünk biztonságban legyen minden pillanatban.
A foglalkozásokat magán, vagy kis csoportos foglalkozások keretében tartom, kizárólag jelenléti oktatásban, hogy a folyamatos korrigálás lehetősége biztosított legyen.
A teljes tréning 3×5 alkalmat foglal magában. Akkor jelentkezz, ha vállalod, hogy a 15 hetet végig csinálod, az otthoni „ házi feladat” gyakorlatokat elvégzed, mert csak így érhetünk el eredményt.
Jelentkezz be hozzám magánórára vagy a csoportos tréningre! A
Csoportos tréningek időpontja a jelentkezések alapján kerül kiírásra (minimum létszám 3 fő – maximum létszám 6 fő)
